2 3 min

[...] http://img703.imageshack.us/img703/2059/get9.png Trening między posiłkiem 2 i 3 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Orbitrek: 10 minut-Poziom 6, 1,79 km 1. Przysiad 3x10 10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. Martwy ciąg 3x10 10x40kg/10x50kg/10x60kg/3x70kg/0x80kg* [...]

[...] ochotę rozj**ać wszystko 8-) Serio nie wiem od czego to przed treningiem zjadłem 2 ciastka to bylo 1.5 h przed potem 150 g kapusty z 100 g paraboiled ryz 300 g piersi.A 30 min przed tr 6 g leucyny. W pon znowu tak zrobie moze po prostu to był moj dzien :-D W związku z mega energią i p******nięciem dodałem 1 powt w wyciskaniu na skosie i we [...]

Dzień 45 DT KLATA + ŁAPY Dziś już wszystko dobrze, wczoraj nie robiłem cardio i interwałów więc dziś poleciało rano 40 min aero wieczorem trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening [...]

[...] % 2 BASO % 0,2 LYMPH % 35,2 MONO % 8,6 biochemia: NA mmol/L 141 K 3,9 CL 101 Kreatynina mg% 0,9 Cukier 90 Proteinogram: Bialko calk g/L 78 Albuminy g/l 46,9 MOCZ: BAD OGOLNE: Cw-1010 ph-7,0 B /-/ L -POJ E-/-/ pro/-/ glu/-/ ket/-/ Badania hormonalne: FSH-3,61 mIU/ml (1,5-12,4) LH- 8,83 mIU/ml TSH- 1,76uIU/ml [...]

[...] r TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 22/15/50/ 426 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 [...]

[...] innych odstępstw – tylko wszelkie mięsko z grilla w połączeniu z dużą ilością świeżych warzyw, rano placuszki owsiane a na noc twaróg półtłusty. Poza tym dużo wody mineralnej. Dziś dzień regeneracji, jutro i w niedzielę natomiast zamierzam zrobić jakieś aero, albo pobiegać /myślę, że w terenie będzie mi lżej dla kolan; oj ja ja dawno [...]

[...] -> z tym, że ja się tak nie bawiłem, a wrzuciłem na patelnię owsiane, do tego 2 jaja + przyprawa do piernika i heja! Całość zjadłem ze szklanką mleka, top 10 witaminy 2 capsy; -kupna pizza na cienkim cieście(ok 20-25cm średnicy) niby z szynką(tak naprawdę tylko z przecierem pomidorowym), do tego dałem puszkę tuńczyka, trochę żółtego [...]

29 kwietnia; DZIEŃ 46 MICHA Nie rozpisuję, bo się nie da Byłam dziś na sympozjum, więc dzień było +/- wolny od diety Zaczitowałam, ale grzecznie: 4 mini-mini kanapki z razowca (jajo i krewetki, roastbeef) oraz 2 pseudorazowe buły (z sałatką tuńczykową). Ciast, wina ani piwa nie ruszałam. Wrażenia: razowiec jak najbardziej okay Buły... [...]

[...] dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2B [...]

[...] mnie przekonać, że panie powinny machać dużo powtórzeń małymi ciężarkami, ale zbiłam go trochę z pantałyku... ;-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka bieżnia - czas: 10 min, dystans: 1,5 km Ćwiczenia siłowe Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg (wcześniej 2) Seria nr [...]

Dzien 9 :-) DT TRENING: Dzień 2. 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 18x6/20x6/22x6/23x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 110lbx10/110+2x10/130+2x10/130+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/23x9 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+1 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x [...]

DZIEN 17 DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/23x6/26x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 130lbx10/130+2x10/150x10/150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/24x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+2/ 2szt+1x15/2sztx15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

[...] ode mnie. Nachodziłam się jednak sporo i w sumie wieczorem również miałam dosyć. POSIŁKI – dzień 7. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK – program 1. Weight loss czas: 12.33 min ---- dystans: 4 km [...]

[...] trzeba czasu... Zmieniłam przeglądarkę, explorer działa ;-) . ROZKŁAD BTW (kontynuacja?) 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna. Na razie mam w planie tylko piersi kurczaka, schab, pomidory, kapustę kiszoną, zupę pomidorową z makaronem. Kiepsko. Wypiskę wstawię, choć nie czuję się na siłach [...]

[...] 11.02.2015 - DT - Dzień 17 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/5/5/+4 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/70kg/70kgx8 (+2 serie [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka: 10 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 3 x 15: 20kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg [...]

A tak zleciały ostatnie 3 tygodnie: 29 maj - Crossfit 67 min 30 maj - Crossfit 77 min 31 maj - Crossfit 80 min 1 czerwiec - Crossfit 76 min 2 czerwiec - Crossfit 76 min 3 czerwiec - Spacer 17 km 4 czerwiec - Bieg 5 km + Spacer 5 km ______________________________ 5 czerwiec - Crossfit 90 min 6 czerwiec - Crossfit 78 min 7 czerwiec - Crossfit 90 min [...]

[...] o sobie: Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie być może w tym temacie: ja tu widze koszty diety by k3ho i jakos Ciebie tam malo Obecna sprawność ruchowa: - aerobowe 45 min 5 x tydzień (intensywny rower, biegi - ostre tempo - tętno powyżej 85% teor. max.) nie wiem, po co tyle aerobow, nawet na redukcji tyle nie robisz, imo pozostaw 3 x [...]

[...] mlotki stojac 3s, 12,12,12 PRZEDRAMIE: 1.uginanie sztangi nachwytem 2s. 20,20 2.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie dzien II BRZUCH 3 cwiczenia po ok 25 powtorzen+30 min rower stacjonarny dzien III BARKI: 1. wyciskanie sztangi z klatki 4s, 14,12,12,10 2. unoszenie sztangielek w opadzie 4s, 12,12,12,12 3. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko= 22/16/58/ 466 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]